SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening pod wyciskanie

  • [...] ale koszmarnie slabne w tym cwiczeniu, rece mi dygocza mam wrazenie, ze zaraz upuszcze sztangielke na twarz, jakikolwiek progres wykluczony, regres wychodzi od paru ladnych treningow 4. zostalam przy 40kg, bo nie dociagam uchwytu do konca ale jest co raz lepiej 5a. no tricek tez srednio chce wspolpracowac, prawy jak zwykle w tyle zostawal pod [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 16201 Data: 2015-01-30 10:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Dziennik by ViQ

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] do posilkow ostropest Dieta 10 : 100g ryzu paraboiled 110g twarogu , wpc do smaku 14: 100g ryzu paraboiled 110g twarogu , wpc do smaku 18: 17,30 jajecznica na slodko przed treningiem 19:00: 20g wpc po treningu 19:30: 250g mieska + 40 owsa 21:30: 250g mieska + 40 owsa przed snem ~20g wpc , noopept 15mg , Cholina , wit c [...]

    Odpowiedzi: 861 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-26 20:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] stopień x12 5kg 1e. Burpees x10 1f. Skakanka Ha, zrobiłam 5 obwodów, ale narzuciłam sobie takie tempo, że aż sama jestem zdziwiona, że dałam radę \-) Miałam w planach inny trening, ale koniec końców brakło czasu na wszystko i ledwo zdążyłam do pracy. Muszę przyznać, że efekt ćwiczeń od fizjo jest natychmiastowy, czuje się dużo sprawniejsza i [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17832 Data: 2016-06-07 18:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] Szacowana na oko, 50% stanowią węglowodany, po 25% białko i tłuszcze. Na takiej kaloryczności utrzymuję wagę/lekko tyję - w ciągu 7 tygodni 0,5kg ;-) Obecnie dołożyłam w dni treningowe dodatkową porcję węglowodanów np. 50g ryżu, płatków bądź kaszy, rzadziej owoc. Przykładowy dzień: /SFD/2016/10/25/7deebe78c1a340f9997852b1d186c4ae.jpg [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17832 Data: 2016-10-25 17:04:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Konradao/Impossible is nothing!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ból piszczeli i krótkie podbiegi) SFD/Images/2015/7/30/b589eac629d246678d51e320b9f3c81f.jpg W niedziele pod wieczór stłukłem kolano na oblodzonym chodniku i przepadł mi trening nóg w pon. Wolałem nie przeciążać i trochę odpocząć. Dzisiaj przetrenowana klatka, na zachęte wziąłem sobie 4g argininki przed ćwiczeniami i efekt fajny, choć nie do [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5709 Data: 2014-01-22 21:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 07.03.2014 - TYDZIEŃ 2 - DNT MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-07 08.03.2014 - TYDZIEŃ 2 - trening 1 MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-08 1A RDL 15-10-5-10-15 15x 51/ 10x 57/ 5x 64/ 10x 57/ 15x 51 15x 48,5/ 10x 55/ 5x 60/ 10x 55/ 15x 48,5 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 2A Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 18769 Data: 2014-03-10 10:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hej :-) melduję, że wczoraj byłam na treningu pod okiem trenera. Pokazałam mu rozpiskę z A/B Obli i poprosiłam o instruktaż i uwagi. Próbowałam robić kolejne ćwiczenia zarówno z zestawu A i B, a on mnie poprawiał, więc to było raczej takie szkolenie. Właściwy trening zacznę w środę lub w czwartek. - przysiad - bardzo mi się podoba. Kilka powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 18421 Data: 2013-03-05 13:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sila-dobry pomysl?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tricepsa, kapturów i barków - Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem (tak robiłem cały czas) 8, 6, 4 - Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 8, 6, 4 (nie na każdym treningu) - Wyciskanie francuskie sztangielki 8, 6, 4 Piątek (Barki, brzuch, przedramię) - Wyciskanie na maszynie 10, 8, 6, 4 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2003-07-26 11:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    Klatka i Bicepsy. Dzisiaj pierwszy mocniejszy trening klatki w tym roku. Obojczyk już prawie nie boli ale trzeszczy i przeskakuje - chyba coś zerwałem. Ciężary oczywiście dobierane z rozwagą a tempo bardzo wolne aby wyczuć zakres ruchów i pod okiem mojej asekurantki. 82kg okazało się za dużo. WL z pauzą 15x52/15x62/10x72/9x72/4x82 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-24 00:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    Po świątecznym obżarstwie - jak chyba u wszystkich - pompa ekstremalna. Trening bardzo pozytywny pod każdym względem. Dużo siły i wytrzymałości. Zrobiłem pomiar ramienia po treningu i już pierwszy raz w życiu wyszło 40,5cm. Ciekawe jak tam waga. Nagrałem filmik i sposób na poświąteczną oponkę zaczerpnięty od innych kulturystów - działa jak należy [...]

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-02 20:57:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] ale "TYLKO" 3 miesiące. Weź to pod uwagę. Mozna zrobić go w super seriach i seriach łączonych, jak chcesz troche mocniejszą jego formę. Ale pamiętaj, że zaawansowanie treningowe niewiele Ci da, tylko przestrzeganie diety. Także ja bym Twój trening widział w takiej postaci: rozgrzewka na sprzęcie aerobowym - 10-15 min. poniższe ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 21:15:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 21 - 16.03.2016 Wczoraj zaliczony 2 trening 5x5 i pomimo małego ciężaru widzę że największy problem będzie chyba z przysiadami, musiałem podkładki pod nogi podłożyć ( ciężarki 1,25kg pod każdą stopę) i było już lepiej: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 42,5kg [...]

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-17 08:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EM1L / DZIENNIK - SILA I MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    dzieki TRENING KLATKA, BARKI, TRICEPSY w nawiasie ciezar z ostatniego treningu 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x42kg (40) 5x47kg (45) 5x52kg (50) 5x47kg (45) 5x42kg (40) 2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5x27kg (25) 5x32kg (30) 5x37kg (35) 5x32kg (30) 5x27kg (25) 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do brzucha + unoszenie sztangielek bokiem (SERIA [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4334 Data: 2008-02-08 19:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady serie rozgrzewka 20kgx5,60kgx5p,80kgx3p,100kgx3p serie robocze-120kg-5sx5p wyciskanie stojąc rozgrzewka 20kgx5,40kgx5p serie robocze 62,5kgx5px5s martwy ciąg 110kgx5px1s Hura poszło 120kg w przysiadzie.jestem mega zadowolony.W trakcie przysiadów przerwy miedzy seriami 3 min.Wyciskanie stojąc [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-16 20:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zakwasy co to to nie ale ciężary mnie przytłaczały nie było wigoru i przyjemności z dźwigania.Tak jak napisał Adam że Bill Starr jest już bardziej zmienny dlatego dzisiejszy trening rozpoczął cykl treningów z Billem Starr.Co do programu 5/3/1 Jima Wendlera to tego mercedesa zostawię sobie na przyszły rok ten rok to hartowanie ciała z FBW i [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-09 16:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzis wieczorem było. Ale ,korzystając z okazji pewnie jeszcze jutro i w poniedziałek też się uda podjechać. Inny sprzęt,otoczenie,inni ćwiczący -zawsze dobrze wpływa na sam trening. Ogólnie dla nas to dość daleko i nie po drodze ,by jeździć tam na wszystkie treningi. Tradycyjnie jako rozgrzewka trening mieśni grzbietu i brzucha [...]

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-09 02:14:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skos 12 +(8)x10 / 12 +(7)x12 / 12 +(7)x12 https://www.youtube.com/watch?v=6mjlXd49BWU&feature=plcp https://www.youtube.com/watch?v=4yb-56dn0eM&feature=plcp Komentarz: Dobry trening, klatka przećwiczona z każdej strony, ale w następnym tygodniu będzie bez łączeń; zamienię rozpiętki na ... dałbym tu jakieś wyciskanie - może pozioma sztangą bez ld, [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-23 15:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 15 x10/ 13 x10/ 9 x23 unoszenie w przód, hantle 15 x8/ 13 x12/ 11 x15/ 9 x16 poręcze, triceps x 10,10,10,10 ściąganie nachwytem, triceps x8,8,8 rano, bieganie ~15 minut popołudniu, rozciąganie ~30minut trening właściwy dobry trening, nie musiałem nic łączyć, odrabiać, kombinować nie licząc wyciągu pod koniec powrót do 'prostoty' z masy

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-08 19:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny z naciskiem na klatke

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i kiedy :) A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 2) drązek 3s 3) wyciskanie płasko 3s 4) wyciskanie za głowe 3s 5) uginanie młotkowe hantla 2s 6) francuz 2s 7/ trening lydki 3s B) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 2) wiosłowanie hantlą lub sztangą 3s 3) wyciskanie skos 3s 4) żołnierskie 3s 5) Uginanie ze sztanga w łapach 2s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2010-01-08 10:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2016/4/13/05b0153c05c04302b5ab3787abf81614.jpg WTOREK Dziś odżyłem, dawno nie czułem się po prostu „na siłach” samopoczucie bardzo dobre, jelita powoli wracają do sprawności. Dieta już pod zawody 100 %. Trening po przerwie wpadł wyśmienity, zarówno intensywność, siła, nabicie, wszystko. Brakowało mi tego uczucia. Od dziś pewnie [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-12 23:20:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)